Sugestão caseira para treinos:
-1 litro de água
- 2 a três colheres de sopa de mel
-1 colher de sopa de pólen de abelha
- Mistura-se o pólen com a água diluída no mel, mexa sempre que possível. Após 48 hs a bebida está pronta para ser ingerida, a água com mel metaboliza o pólen (biodisponibiliza). Manter na geladeira.
- A água com mel pode ser bebida em seguida após a preparação (sem o polén).
- Durante a competição ou treino, mantenha uma média de ingestão de 200 ml de água a cada 30 a 40 minutos,
Depois da prova o corredor deve ingerir líquidos durante todo dia.
Sugestões: água de coco e água gelada com hortelã.
1 colher de sopa de mel que contém cerca de 60 calorias.
DICAS
Ótimos níveis de hidratação podem ser atingidos facilmente por meio de monitoramento da cor da urina; quanto mais clara estiver, mais bem hidratado está o indivíduo.
É importante saber tomar o suficiente de água, nem mais nem menos, e também não esperar sentir sede para tomar água.
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